Egy 2024. júliusi tanulmány szerint a mediterrán diéta és az omega-3 zsírsavak kombinációja jelentősen csökkenti a pattanások súlyosságát és javítja az életminőséget. A kutatás kimutatta, hogy az omega-3 szintjének növelése jelentős javulást eredményezhet.
A 16 hetes vizsgálat során 60 enyhe vagy közepes súlyosságú aknéval rendelkező résztvevő követte a mediterrán diétát és kapott alga eredetű omega-3 zsírsav kiegészítést. A résztvevők kezdetben heti 600 mg DHA-t és 300 mg EPA-t kaptak, majd ezt a dózist 800 mg DHA-ra és 400 mg EPA-ra emelték – árulta el az Egészség Életmód.
Az eredmények szerint az omega-3 zsírsavak szintjének növelése jelentős csökkenést eredményezett mind a gyulladásos, mind a nem gyulladásos bőrelváltozásokban, valamint javult a résztvevők életminősége is. A kutatás hangsúlyozza, hogy bár az étrendi módosítások nem helyettesítik a hagyományos gyógyszeres kezeléseket, értékes kiegészítői lehetnek azoknak.
Mi is az a mediterrán diéta?
A mediterrán diéta a Földközi-tenger környékén élő emberek hagyományos étkezési szokásain alapul. Ezt az étrendet először Ancel Keys amerikai táplálkozási szakember népszerűsítette az 1950-es években, miután megfigyelte, hogy a mediterrán térségben élők kevesebb szívbetegséggel küzdenek, mint az amerikaiak.
Főbb Jellemzők
- Növényi alapú ételek: A diéta alapját a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak képezik. Az étkezések során nagy hangsúlyt kapnak a friss, szezonális alapanyagok.
- Olívaolaj: Az olívaolaj az elsődleges zsiradékforrás, amely egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz.
- Hal és tenger gyümölcsei: A halak, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, mint a lazac, szardínia és makréla, gyakoriak az étrendben.
- Baromfi és tojás: Mérsékelt mennyiségben fogyasztják, míg a vörös húsokat ritkán.
- Tejtermékek: Elsősorban joghurt és sajt formájában, de mértékkel fogyasztják.
- Fűszerek és Fűszernövények: A só helyett inkább fűszereket és friss fűszernövényeket használnak az ételek ízesítésére.
- Bor: Mértékkel, általában vörösbort fogyasztanak étkezés közben.
Egészségügyi előnyök
Számos tanulmány igazolta, hogy a mediterrán diéta több egészségügyi előnnyel jár, mint például:
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Segít a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében.
- Javítja az agyműködést és csökkenti a demencia kockázatát.
- Hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához.
Példa egy tipikus napi mediterrán étrendre
- Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, friss paradicsommal és olajbogyóval, egy pohár narancslé.
- Ebéd: Grillezett hal friss zöldségsalátával, teljes kiőrlésű kenyérrel, olívaolajjal és citrommal.
- Vacsora: Csirkehúsos zöldségleves, mellé egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, friss gyümölcs desszertként.
- Snack: Diófélék, mandula vagy friss gyümölcsök.
A mediterrán diéta nem csupán egy étkezési szokás, hanem egy életmód is, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást és a közösségi étkezések örömét.
Néhány szó az omega-3 zsírsavakról
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírok, amelyeket a szervezet nem tud önállóan előállítani, így táplálék útján vagy kiegészítőkből kell bevinni. Az omega-3 zsírsavak többféle formában léteznek, de a három legfontosabb típusuk az ALA (alfa-linolénsav), az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav).
Típusai és forrásai
ALA (Alfa-linolénsav):
- Források: Főként növényi olajokban, például lenmagolajban, chia magban, kendermagban, dióban és szójababban található meg.
- Funkció: Az ALA az egyetlen esszenciális omega-3 zsírsav, amelyet a szervezet nem tud előállítani. A szervezet képes az ALA-t EPA és DHA zsírsavakká alakítani, de ez a folyamat nem túl hatékony.
EPA (Eikozapentaénsav):
- Források: Főként tengeri halakban, például lazacban, szardíniában, makrélában és tőkehalmájolajban található meg.
- Funkció: Az EPA gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészségben, valamint az immunrendszer működésében.
DHA (Dokozahexaénsav):
- Források: Hasonlóan az EPA-hoz, főként tengeri halakban és algákban található meg.
- Funkció: A DHA az agy és a szem egészségéhez elengedhetetlen, különösen fontos a magzati és csecsemőkori fejlődés során.
Egészségügyi előnyök
- Szív- és érrendszeri egészség: Az omega-3 zsírsavak csökkentik a vérnyomást, a trigliceridszintet és az LDL-koleszterint, valamint növelik a HDL-koleszterint. Ezek a hatások hozzájárulnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
- Gyulladáscsökkentő hatások: Az EPA és DHA gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek csökkenteni a krónikus gyulladásokat, amelyek számos betegség, például az ízületi gyulladás és a bélgyulladás hátterében állnak.
- Agy és mentális egészség: A DHA különösen fontos az agy egészségéhez, és szerepet játszik a memória és a kognitív funkciók javításában. Az omega-3 zsírsavak hiánya összefüggésbe hozható a depresszióval és a szorongással.
- Szem egészsége: A DHA alapvető szerepet játszik a retina egészségében, és segít megelőzni az életkorral összefüggő makuladegenerációt, amely a látás elvesztésének egyik vezető oka.
Az omega-3 zsírsavak és a mediterrán diéta kombinációja nem csak az általános egészség szempontjából előnyös, hanem a bőr állapotának javításában is kiemelkedő szerepet játszhat. A legújabb kutatások szerint ez az étrend jelentősen csökkentheti az akné súlyosságát, hozzájárulva ezzel a jobb életminőséghez. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásai és a mediterrán diéta tápanyagokban gazdag összetevői együtt képesek mérsékelni a bőr gyulladásos folyamatait.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bár ezek az étrendi változtatások jelentős előnyökkel járhatnak, nem helyettesítik a hagyományos orvosi kezeléseket, hanem azok kiegészítői lehetnek. A személyre szabott étrend kialakítása érdekében érdemes táplálkozási szakemberrel vagy orvossal konzultálni.
Címlapkép: Getty Images