Budapest -1℃ (erősen fátyolfelhős)Elképesztő, milyen hatással lehet rád a reggeli séta: ezért érdemes a reggeli rutinba illeszteni
Ha jó lendülettel kezded a napot, az pozitív hangot adhat a nap további részére. Ami a mentális egészséget illeti, az egészséges reggeli rutin segíthet feljavítani a hangulatunkat is. Viszont igazi kihívás annak meghatározása, hogy mely reggeli szokások a legjobbak lelki jóléte szempontjából. Az Eating Well cikke szerint, van egy olyan szokás, amihez nem kellenek drága kiegészítők, hiszen mindenki számára elérhető hobbi, ráadásul ingyen van. Ez az a szokás, amelyet érdemes beépíteni a reggeli rutinunkba, hogy segítsen kezelni a stresszt és a szorongást, és növelje energiaszintünket. Hogy mi is ez? Lássuk!
Ahogy a portál írja, kutatások igazolták, hogy a szabadban töltött idő a természetben való sétával kombinálva jelentősen javíthatja a hangulatot és az általános jólétet. A természetes fénynek való kitettség reggelente segít szabályozni a cirkadián ritmust, ami jobb alvásminőséget és egyenletesebb hangulatot eredményez a nap folyamán.
Egy tanulmány például arra is rávilágított, hogy a szabadban, tudatosan végzett séta jelentősen javította az alvásminőséget és a hangulatot azon egyetemisták körében, akiknek alvási nehézségei voltak a COVID-19 idején. Itt kell megjegyezni azt is, hogy a testmozgásnak mindenféle mentális egészségügyi előnye van. A fizikai aktivitás endorfinokat és szerotonint szabadít fel, amelyekről ismert, hogy javítják a hangulatot és csökkentik a stressz, a szorongás és a depresszió tüneteit.
5 ok, amiért a szabadtéri séta a legjobb szokás a hangulatod javítása érdekében
1. Csökkentheti a stresszt
A kutatások azt mutatják, hogy a szabadban, különösen a természetben töltött idő jobb hangulattal, valamint kevesebb szorongással és stresszel jár
- mondja Rachel MacPherson, a CPT ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző.
A természetes környezetben való séta jobban csökkentheti a kortizol, a stresszhez kapcsolódó hormon szintjét, mint a beltéri tevékenységek, például a futópadon végzett mozgás. Az alacsonyabb kortizolszint javítja a hangulatot, és segít abban, hogy nyugodtabb gondolkodásmóddal közelítsd meg a napi kihívásokat. Ha jól és kevésbé feszülten kezded a napot, a nap további részében sokkal jobban érzed majd magad
- teszi hozzá.
2. Javíthatja az alvás minőségét
Amikor séta közben természetes reggeli fényben járkálunk a szabadba, segíthet szabályozni szervezetünk belső óráját és az alvás-ébrenlét ciklusát – más néven a cirkadián ritmust
- magyarázza MacPherson.
Ez a szabályozás mélyebb, helyreállítóbb alváshoz vezet, ami döntő tényező a hangulatszabályozásban. Ha a cirkadián ritmusunk szabályozott, akkor jobb lesz az alvásunk minősége is, ami viszont javítja a hangulatot és a mentális állapotunkat a nap folyamán
- mondja.
3. Támogathatja a mentális egészséget
A rendszeres reggeli természetjárás segít kivédeni a depresszió és a szorongás tüneteit
- mondja MacPherson.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld területeken való séta megnyugtató hatással lehet, ami megkönnyíti a negatív gondolatok és érzelmek kezelését
- teszi hozzá.
4. Növelheti az energiaszintet
Ha a reggeli séták során természetes fényben megyünk ki a szabadba, éberebbnek és jobb hangulatúnak érezhetjük magunkat
- mondja MacPherson.
Még a rövid séták is lelki lendületet adhatnak, így energikusabbnak érezhetjük magunkat és jobb állapotban vágunk neki a napi feladatok megoldásának. Így, ha produktívabb vagy és kevésbé mogorva, jobban fogod érezni magad és a teendőid listáját is gyorsabban vagy épp könnyedebben pipálhatod ki
- teszi hozzá.
5. Elősegítheti a tudatosságot és az ellazulást
A szabadban végzett séta koncentráltabb tevékenység lehet, amely segít megtörni a negatív gondolatok körforgását, és könnyebbé teszi a pozitív érzelmek átélését
- magyarázza MacPherson.
A tudatos séta, különösen a természetben, békét és kikapcsolódást hozhat, rövid és hosszú távon javítja a hangulatot
- emeli ki.
Címlapkép: Getty Images
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
