Korábban mi is írtunk róla, hogy az elmúlt években nagy divattá vált hazánkban az edzőtermek használata, melynek rendkívül sok pozitív hatása van, például fejleszti testünket és csökkenti a stresszt. Nem csak az edzőteremben tudunk fejlődni fizikailag és nem csak a súlyok alatt tudjuk kiereszteni a gőzt: egy friss kutatás szerint a rendszeresen végzett, közepesen megerőltető mozgásformák – mint például a kertészkedés – 20 százalékkal csökkenti az elhalálozási esélyt.
Az ülőmunka térnyerése és az urbanizáció következtében egyre kevesebben és egyre kevesebbet mozgunk. Az Eurostat adatai szerint a magyarok sereghajtók az EU-ban testmozgás terén: a felmérések szerint nem igazán szeretjük aktívan eltölteni a szabadidőnket, ugyanis a magyarok fele nem mozog rendszeresen.
A felnőttek általában kifogásokat keresnek: az egészségesebb életmódhoz több pénzre és szabadidőre lenne szükség szerintük, és súlyproblémájukért is szívesen okolnak bizonyos típusú élelmiszereket. Az igazság ezzel szemben az, hogy egészségtelen életmódunk egésze tehető felelőssé a túlsúly és az elhízás kialakulásáért, és nem bizonyos ételek
- mondta Antal Emese dietetikus és szociológus, aki azt is hozzátette, hogy a hazai adatokat tekintve, itthon nagyon gyakori a túlsúly és az elhízás. A dietetikus szerint a felnőttek kétharmada küzd ezekkel a problémákkal. A súlygyarapodás könnyen megelőzhető lenne a legtöbb esetben, ehhez egy jól átgondolt, kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükség, amit ki kell egészíteni egy kis fizikai aktivitással.
Egyértelmű, hogy az egészségünk érdekében a táplálkozás mellett a testmozgásra is figyelmet kell fordítani. A kutatások szerint már kevés mozgás is megteszi a hatását, a kertészkedés pedig azért nyújthat jó opciót, mert nem csak a testünknek jó, hanem a lelkünknek is, ráadásul végeredményként kiélvezhetjük a veteményesünk gyümölcseit és zöldségeit, a kertünk szépségét. Az már csak bónusz, hogy a kertedben megtermett élelmiszerek hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozott étrendhez.
Ennyi mozgásnak felel meg a kertészkedés
Egy közelmúltban megjelent dél-koreai tanulmány szerint a kertészkedés mérsékelt vagy nagy intenzitású fizikai tevékenységnek minősül. A kutatás során a résztvevők 10 féle kertészeti feladatot végeztek, melyek az ásás, gereblyézés, gyomlálás, mulcsozás, kapálás, vetés, betakarítás, táptalaj előkészítése, öntözés és ültetés voltak. A résztvevők egy olyan készüléket viseltek, amelyek nyomon követték a pulzusszámot, a kalóriaégetést és az oxigénfogyasztást.
A kutatás során megállapították, hogy szinte az összes feladat nagy intenzitású fizikai tevékenységnek minősül, azonban az egyes feladatok között voltak eltérések. A legintenzívebb az ásás volt, majd a gereblyézés és a gyomlálás következett. A legalacsonyabb intenzitású feladat az ültetés volt.
Az Iowai Állami Egyetemen végzett kutatás szerint 30 perc ásás a férfiaknál 197 kalóriát, a nőknél pedig 150 kalóriát, az ültetés a férfiaknál 177 kalóriát, a nőknél 135 kalóriát, a gyomlálás pedig 157-156 kalóriát éget el. Egy másik kutatás szerint a gereblyézés 100 kalóriát, a fűnyírás pedig 195 kalóriát éget el.
Via: PopularScience, Women'sHealth, TheSpruce, Saga